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瑜伽入门的基础伸展动作,做起来!! [复制链接]

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发表于 16-9-22 16:13:24 | 显示全部楼层 回帖奖励 |阅读模式
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都说万事开头难,周围很多想练瑜伽的姑娘都因为不知如何起步,而迟迟没有行动。其实做运动这种事情真的不难,难的是“坚持”。

  为了证明瑜伽起步并没有多困难,给大家分享一些基础的瑜伽伸展动作。
  与普通的拉伸运动不同的是,瑜伽的拉伸动作把重点放在了身体线条和呼吸方面,包括静态类运动和动态类运动,比如弹跳等。
111.png

这是非常好的伸展背部的动作,能轻微调节脊椎姿势,而且也可以锻炼背部和腹部的肌肉。无论是矫正体型,还是缓解背痛和腰部不适,都可以坚持锻炼这套姿势。

  先平躺在垫子上,弯曲双膝,脚跟向臀部方向靠拢,双脚平行着分开。

  然后轻压背窝部位并贴地,将尾椎部位稍微向上抬,离开地面。

  再轻轻摇动尾椎,使肚脐部位向上抬升。

  重复10次。


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 楼主| 发表于 16-9-22 16:14:44 | 显示全部楼层 回帖奖励
蜥蜴式
QQ截图20160922161421.png
  这个动作算作是骨盆倾斜式的延续,对整个身体都有锻炼和伸展作用。

  在垫子上向前跪撑,手指向前,头和脊柱保持在一条直线上,两腿略微分开。

  然后让脊椎下沉、让气体充满腹部和肺部,保持3秒钟。

  呼气,低头,拱背,保持同样的时间。

  练习5~10次。做这些动作时,呼吸非常重要。一定要缓慢均匀地吸气呼气。

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 楼主| 发表于 16-9-22 16:15:41 | 显示全部楼层 回帖奖励
新月式
QQ截图20160922161503.png
  把右脚伸向身体前,做出一个低弓步的姿势。然后伸直后面的左腿。

  右腿的大腿部分尽量与地面平行,臀部向坐下沉低,微微前后移动身体。

  30s-1min后,换左腿做这个动作。
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 楼主| 发表于 16-9-22 16:16:15 | 显示全部楼层 回帖奖励
山式
QQ截图20160922161511.png
  山式是所有站立体式的基础,对改善身体体型和平衡性很有帮助。

  让双脚并拢,脚内侧、脚跟尽量贴合在一起。

  然后膝关节上提,大腿绷紧,腹部微收。手臂向下伸展,肘关节窝朝前。

  双肩向外打开后,微微放松下沉,脊柱和颈部微微放松就可以。

  保持这种姿势做几次深呼吸。

  山式做完以后可以再做伸展胳膊的运动。依然要保持山式的站姿,把手臂抬起朝向天花板,让双掌尽力贴合到一起,做出一个凹起的手臂姿势。肩膀微微下滑就好。

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 楼主| 发表于 16-9-22 16:17:49 | 显示全部楼层 回帖奖励
摊尸式
QQ截图20160922161519.png
  在运动做完以后,花几分钟时间平躺在垫子上休息,让身体慢慢回应之前的锻炼。同时也可以消除疲劳,对头痛、低血压患者很有好处。失眠的时候也可以做这个动作。

  完全躺平在垫子上,两手臂置于身体两侧约45度角位置的地面上,掌心向上,两腿略分开。

  闭上双眼,放松腹部,保持平静轻柔的呼吸。

  持续5-10分钟。 当然,如果有必要的话,也可以把时间延续的再久一些。

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发表于 16-9-23 19:30:23 | 显示全部楼层 回帖奖励
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发表于 17-2-24 13:41:34 | 显示全部楼层 回帖奖励
练瑜伽可以减肥吗

点评

估计还没瘦下来人就晕了  详情 回复 发表于 17-6-1 17:10
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发表于 17-2-26 16:29:52 | 显示全部楼层 回帖奖励
练瑜伽减肥的效果并不是很明显,不过练瑜伽后身体柔软度还有呼吸会更加深长对于人身体的好处是不言而喻的
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发表于 17-4-5 11:30:13 | 显示全部楼层 回帖奖励
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发表于 17-5-2 00:07:57 | 显示全部楼层 回帖奖励
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