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[饮食起居] 天冷了为什么老想吃东西?怎么控制食欲? [复制链接]

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天冷了为什么老想吃东西?怎么控制食欲?


    冬天寒冷,人会自然而然地寻找食物增加热量。


加上我们女生大部分是寒性体质,


所以“天冷暴食”的现象比起男生就会更加明显。


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 楼主| 发表于 6 天前 | 显示全部楼层 回帖奖励
一、为什么冬天会特别想吃?


   因为外界的寒冷让你有想要吃东西增加热量的


本能,试想如果你在一个有暖气的房间里对外界、


的寒冷浑然不知,那么你就没那么想吃了。


不过也有例外,


有些内心感性和浪漫的人觉得在冷冷的天气里


吃上热热的东西会很有意思很幸福,


基本就是这样了。

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 楼主| 发表于 6 天前 | 显示全部楼层 回帖奖励
二、老想吃东西 该怎么控制呢?


  1、多多喝热茶暖身暖胃


   天气冷的时候,喝热茶先设法让身体觉得暖、


减少身体对加温的渴望,不至于想去吃东西来


暖暖胃身,这样就可以减少组团去吃麻辣锅、


羊肉炉的频率了。除了热茶,也可以使用一些


中药茶饮、多一些口味变化。

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 楼主| 发表于 6 天前 | 显示全部楼层 回帖奖励
2、少食多餐定时定量


   冬天因为身体需要更多的热量来维持温度,


所以基本上你总是感觉到肚子很饿,


这也很正常。


但我们要学会正确吃。


我们每次在过多进食的时候,血糖都会马上上升,


如果血液中的含糖量变高的话,


身体会很容易囤积脂肪。


反之,如果你每次进食变少的话,


血液中的含糖量就会变少,


这样你很难会长胖了。

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 楼主| 发表于 6 天前 | 显示全部楼层 回帖奖励
少食多餐

  就是利用了这个原则,每天吃个3-6顿饭,


每次都进食一点,不仅不会让你有空腹的感觉,


而且一天所摄入的总热量也不会变多。


很多人早上都不吃早餐,


你知道中午到晚上有七个小时的空腹时间,


导致的后果是你很想回家大吃一顿,


肥胖就是这么产生的。

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 楼主| 发表于 6 天前 | 显示全部楼层 回帖奖励
3、蛋白质加蔬菜提高饱腹


   蔬菜绝对是你减肥路上的好帮手。


你一定要牢记这个原则,


蛋白质食品只要一巴掌的量就好,


肉类食品也是。


如果是鸡蛋的话,最好小点;


蔬菜任你吃,


我们人基本上每天要吃到350g的蔬菜,


你吃到250g的时候就已经很饱了,


所以在吃饭的时候我建议你先吃蔬菜,


容易产生饱腹感,


这样可以防止你摄入过多的热量。

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 楼主| 发表于 6 天前 | 显示全部楼层 回帖奖励
4、泡澡暖宝宝等暖身暖胃


  泡澡不只可以让身体暖起来,也可以提升代谢。


如果冬天在家里突然觉得食欲大增,


不妨干脆去泡个热水澡,尽早上床睡觉去,


这样可以控制食欲不至于暴饮暴食哦。


还有,也可常常将暖宝宝贴在胃部,


让胃部暖和起来,


这样他就不会一直告诉你“我要吃我要吃”了。

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 楼主| 发表于 6 天前 | 显示全部楼层 回帖奖励
5、尽量挑低热量食物


  当人体感觉寒意时,大脑就会下达指令,


设法让身体加温,这时会不自觉去寻找糖类、


淀粉类等很容易迅速转换成能量的食物。


但是,大脑很好骗,一样是想吃东西,


选择热量较低的食物、或是多咀嚼几次,


也可以降低大脑对食物的渴望。

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 楼主| 发表于 6 天前 | 显示全部楼层 回帖奖励

所以,不妨准备一些低热量零食,


像是无糖口香糖,蔬菜棒、


热量较低的水果如番石榴等,


以应付冬季随时高升的口腹之欲吧。

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 楼主| 发表于 6 天前 | 显示全部楼层 回帖奖励
6、碳水化合物定要适量


  我们吃的米饭、面包、


面条通通都属于这个范畴。


作为身体能量的源泉,


碳水化合物是必需品,


摄取过量当然会产生脂肪。


但是,如果你能适量食用,


其实它一点都不会让你发胖。


一个成年人每顿饭的碳水化合物


最好控制在150g左右。

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