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[饮食起居] 最健康的一天应该是怎样度过的? [复制链接]

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发表于 18-5-30 13:18:52 | 显示全部楼层 回帖奖励 |阅读模式
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link.jpg 最健康的一天应该是怎样度过的?



中国古代养生讲究“顺应自然”,

现代生活中人体也有它最喜欢的节奏和规律。本期,

《生命时报》综合国内外专家观点,

告诉你最健康的一天是什么样,

每个人都可以参考,

设计出最适合自己的健康节拍。


5~6点:醒了也要多 睡会儿

很多中老年人“睡不着,醒得早”,

但美国注册营养师劳拉说,

只有睡眠充足,大脑得到充分休息,

才能保证你过上高质量的一天。

如果你在清晨五六点就早早醒来,

不妨尽量让自己多睡会儿,

实在睡不着可以闭目养神,

或躺在床上按摩腹部、

揉搓双手,有助于保证一天精神百倍。




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 楼主| 发表于 18-5-30 13:18:53 | 显示全部楼层 回帖奖励

22点:调低卧室温度

最佳睡眠时间是22点,

最晚别超过23点。

安塞尔说,最新研究发现,

65华氏度(约18.3摄氏度)

的房间温度是最佳睡眠温度。

因此,

入睡前最好将房间温度控制在十八九摄氏度。

冬季北方有暖气,

很多家庭室内温度过高,

可以通过擦地、

使用加湿器、

门窗开个小缝等方式来降温,

然后就是享受美梦的时刻了,

健康的一天自此结束。


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 楼主| 发表于 18-5-30 13:18:54 | 显示全部楼层 回帖奖励
21点:提前刷牙


刷牙最好提前到晚上9点。

安塞尔说:

“刷牙就像给神经系统发送信号:

不能再吃东西了,

可减少进食量。”

此时,

也是关照自己内心的好时机,

不妨做些喜欢的事,

让紧绷的神经彻底放松。


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 楼主| 发表于 18-5-30 13:18:55 | 显示全部楼层 回帖奖励

20点:站一刻钟


吃完晚饭,


很多人便立刻窝在沙发里看电视、


玩电脑。


但美国知名营养师哈拉斯表示,


这很容易让你身材走样,


且很伤肠胃。


晚饭后最好站立15分钟,


或一边走动一边给久违的朋友打个电话,


也可以浇浇花、


洗洗碗。


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 楼主| 发表于 18-5-30 13:18:56 | 显示全部楼层 回帖奖励
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 楼主| 发表于 18-5-30 13:18:57 | 显示全部楼层 回帖奖励

16点:来杯 酸奶


“此时你可能会感觉烦躁,


这与5-羟色胺水平下降有关,


它是一种能让你感受平和的物质。


”凯特说,


下午4点血糖开始升高。


朱惠莲表示,


这时胃已经基本排空,


中老年人可以再加个餐,


喝杯酸奶或吃两片全麦面包。


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 楼主| 发表于 18-5-30 13:18:58 | 显示全部楼层 回帖奖励

18点~20点:与家人 分享“慢”晚餐


朱惠莲表示,


晚餐最好安排在这个时间段内,


一定要清淡,


还要对一天的营养进行查漏补缺。


晚饭不能吃得太晚,


否则影响睡眠。


晚餐时间一般相对充裕,


可以和家人一起慢慢享用,


细嚼慢咽,


同时聊聊各自一天的工作和生活,


无疑是一段幸福的家庭时光。


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 楼主| 发表于 18-5-30 13:18:59 | 显示全部楼层 回帖奖励

6点半:做伸展运动

运动是开启一天活力的助燃剂。

美国《饮食日历》的作者之一凯伦·安塞尔说,

当你的身体从睡眠中完全苏醒后,

进行一个短时间锻炼,

可以加速新陈代谢,

并提升一整天的情绪。

每天早上简单锻炼10~20分钟即可,

建议以轻柔和缓的运动为主,

如伸展运动、散步、瑜伽、太极拳等。

可以在晚上临睡前准备好运动鞋和运动衣。


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 楼主| 发表于 18-5-30 13:19:00 | 显示全部楼层 回帖奖励

7~8点:吃份高营养 早餐

包子、油条、烧饼等淀粉类食物

是多数人早餐桌上的主力军。

但中国营养学会老年营养分会委员、

中山大学公共卫生学院教授朱惠莲认为,

上午人们工作、学习任务繁重,

需要通过一份高营养的早餐来保证血糖供应,

维持大脑高效运转。她每天的早餐中,

除了淀粉类食物外,

还有一杯牛奶、一杯咖啡,

一小份水果,两勺黄豆,

多数时候还有一个鸡蛋。


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 楼主| 发表于 18-5-30 13:19:01 | 显示全部楼层 回帖奖励
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