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[高中] 面对即将到来的高考,如何克服焦虑情绪?(一) [复制链接]

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发表于 18-5-26 09:53:45 | 显示全部楼层 回帖奖励 |阅读模式
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十二年寒窗苦读,一考定终身,面对高考,这让很多考生产生焦虑情绪,甚至很多家长比考生还焦虑。怕影响孩子情绪,家长们不敢表现出。情绪得不到抒发,不仅对自身的身心健康有很大损害,处理不当更会影响孩子们后期复习进展、甚至临考发挥。
焦虑体现
Q1:高考焦虑都有哪些表现呢?
从心理学角度讲,适度的焦虑是健康的,它可以提高效率,但一点没有焦虑或者严重焦虑,就都会对考试产生不利影响。
一点不焦虑就没有唤醒机体的最高兴奋,发挥不了最佳状态。
Q2:
可是如果焦虑严重的话,就会对生活、学校造成很大的影响。表现为:生活中食欲不振、脾气暴躁、睡眠质量差、失眠,女生还会引起月经紊乱;考试前过分担心、烦躁不安、记忆力下降、静不下心看书;考场上由于过度紧张出现思维混乱、大脑一片空白甚至晕厥。此外,严重焦虑的考生,还可能出现心慌、胸闷、气短、头痛等临床表现。这些过度焦虑的表现,会给学生带来特别大的影响。
我们如何来缓解这种焦虑呢?
1、合理分配时间
大量题型练习时,建议先按照轻重缓急进行大块的分类,再按照先易后难的顺序依次完成。这样一是可以减低同时开展多份任务而又无法完成所带来的压力,二是先易后难,容易给自己信心,减少焦虑。
2、目标适度有层次
在给自己制定目标时,一定要结合自己的实际情况,既不盲目夸大又不妄自菲薄。太高的目标会给自己带来沉重的压力,也会因为失败而无法承受。另外,特别建议按照三、四个层次设置的预期目标学校,这样孩子适应度会提高,反而可以没有太多压力更加专心的学习。
3、保持情绪稳定
根据心理学成就曲线,对于最高行为测试(例如高考)而言,适当焦虑能够有效提高成绩。遇到情绪低落或者焦虑的时的压力。当自己无法有效排解压力,甚至对学习造成影响,可以做心理咨询,在专业人员的疏导下,顺利度过难关。
4、轻松学习应试
过度紧绷的神经是无法提高学习效率的,保证充分的睡眠时间至关重要。课间也可以进行一些简单的减压活动,建议临近考试不要做剧烈运动,避免身体损伤贻误考试。
5、呼吸放松调节
一是深呼吸法:用鼻子深深吸气,吸气的时候想象自己吸入的是充满力能、像森林里一样清新的空气,然后缓缓呼出。做3个深呼吸,可以立刻平复情绪。
6、饮食营养保障
一是气温逐渐转热,容易变质的食物不要买,尽量不要在小贩小摊上购买零食或早餐,不要经常吃冷饮。
二是考试当天早上不要吃的过饱,避免影响思考。两场考试中间午餐很重要,要以热量高,蛋白质、脂肪、碳水化合物等各种营养素较为丰富的食物。
三是不要暴饮暴食,不是吃平时不常吃的食物,尽量不要吃辛辣刺激性食物。
7、克服考场情绪
常见的有“舌尖效应”和选择综合症。
“舌尖效应”是心理学名字,指平时很熟悉的事情突然有种话到口边却说不出来的感觉,在情绪紧张时尤为明显。出现舌尖效应不必紧张,暂时把这题放一边,先做其他的,过一会再来思考这个问题,也许就会想出答案。
避免选择综合症,在考试时针对一个问题,想到了好几种答案,且觉得几种答案都对又只能选一种时,应试者往往会陷入沉思,犹豫不决,最后瞎猜一个答案。在这种情形下,建议采纳最先想到的方案,要重视直觉思维。直觉思维是以过去的体验和知识水平为基础产生的,故有一定的正确性,它比随意瞎猜更有效。
高考贴士
放松自己的心态,    高考就是一场考试而已,都是我们学过的知识,只要按正常模考的感觉来面对,考出自己正常成绩或者超水平发挥都是很自然的事情

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