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[高中] 中高考来了!如何应对考前“心慌慌”?心理专家支招 [复制链接]

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发表于 18-6-4 16:01:16 | 显示全部楼层 回帖奖励 |阅读模式
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2018年高考就要到来
家有高考生,全家总动员
面对人生最重要的考试
考生、家长都准备好了吗?
考前心情焦虑,
冲刺阶段学习压力大,怎么办?
如何调整考前心理
睡到半夜爬起来继续看书,刚背完的知识点瞬间忘了……中高考临近,心理专家说,适度焦虑有助于提升学习效率,但过度焦虑就会影响考试发挥了,需要及时采用方法进行调试。
案例
一看书就想上厕所 学霸吃不下睡不着
高考倒计时,身体却越来越不舒服了。因为即将到来的高考,小雨不仅吃不下睡不着,还出现了头晕、尿频、多汗等生理表现,这让她很慌张。
小雨的学习成绩很好,在班级里排名前几位。这样的学霸,为何如此紧张?小雨告诉医生,每逢大考,自己都会很紧张,以至于大考成绩总不如平常小考。一般的测验,自己拿下班级前两名没问题,但一到期末考、模拟考,成绩都会退步一些。
随着高考一天天临近,小雨的症状更加明显了,就在这两天,她一看书就想上厕所,严重的时候每5分钟就要去一次厕所,但是每次尿量都很少,有时基本没尿。
撕试卷摔手机冲着父母发火
小佟(化名)在外地一重点高中就读,小佟的爸爸告诉医生,每每重要考试前,小佟的情绪就很不稳定,一紧张就会出现易怒、暴躁。此前学选考时,小佟曾在下雨天一个人跑出去淋雨,还一度压力大到撕毁试卷,连手机也摔碎了。
高考越来越近了,小佟的冲动行为越来越多,前两天,因为一句话不合,小佟抓起妈妈的手臂狠狠咬了一口。面对压力,小佟不仅脾气暴躁,还会狂吃东西减压,个子不算高的他体重却达到了90多公斤。
4类考前焦虑表现这些症状你有吗
考前紧张焦虑究竟是啥?
即将面临考试的考生,因为过度关注考试,导致心理与身体上的过度负担,进而产生应激的一种急性反应,这就是俗称的“考前焦虑”。
从临床案例来分析,若出现以下4类情况则可能提示出现较严重的考试焦虑了:
一是肌肉紧张,无缘无故心慌,胸闷,血压升高,出汗或手脚冰凉等;
二是情绪上总是处于烦躁,无助,担忧,有时候也会胆怯,缺乏信心和自我否定,长时间无法自行缓解等;
三是头昏脑胀,注意力无法集中,思维经常处于僵滞停顿状态,休息后也不能减轻;
四是失眠,厌食,肠胃紊乱,甚至发烧或内分泌紊乱等情况。
最常见的是注意力不集中。比如这段时间看书看不进去,刚背过的知识点转头就忘,严重的会出现做题时大脑一片空白。
此外,几乎所有面临大考的学生都会出现失眠。有的是入睡难,有的是睡不安稳,有的是睡眠时间短。还有人这段时间总是睡到半夜一两点又爬起来看书做题。
从临床上看,一般维持中等偏上一点强度的焦虑是可以促进学习效率的,而大部分学生其实都还属于适度的范围。“对于适度焦虑,考生只需要做一些自我心理调适,家里人保持一切正常化,不用特殊照顾和关注即可。
专家支招
缓解考前“心慌慌” 这些技巧可试试
专家表示,适度的考前焦虑,可以通过一些小技巧来进行缓解。如果你正处于焦虑中,不妨跟着一起试一试吧。
处方一:运动
运动可以把困在体内肌肉里的压力充分释放出来,促进多巴胺的分泌,这会使人感到快乐。运动还能产生5羟色胺和去甲肾上腺素,这两种神经递质可以缓解焦虑。
处方二:转移关注
焦虑=关注+危险。降低焦虑,一方面要转移关注,建议选择自己喜爱的娱乐方式进行放松,或者也可以和家人聊天、散步,转移注意力。另一方面要去掉危险性,比如理性确定自己的目标,不要抱过高期望。
处方三:五感疗法
焦虑的考生不妨试试闻香宁神。一些香味通过嗅神经直达大脑内的海马,一来可以舒缓紧张情绪,还可以增强记忆力。同理,刺激视觉、听觉、味觉等都可以缓解紧张情绪。
处方四:指令性动作
考生不妨从现在开始,为自己设置一两个指令性动作,比如握拳、击掌,每次做完指令性动作后,就为自己打打气。通过一段时间的熟悉,进入考场后,如果出现紧张,花上一两分钟做指令性动作,告诉自己都准备好了,可以起到缓解过度紧张的效果。

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