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[饮食起居] 吃饭细嚼慢咽有利于减肥 [复制链接]

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发表于 18-6-28 22:07:38 | 显示全部楼层 回帖奖励 |阅读模式
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吃饭细嚼慢咽有利于减肥



   
面对饕餮美食,你是一个喜欢狼吞虎咽的“胖子”吗?



经一项最新研究证实,与经常“狼吞虎咽”的人相比,



“细嚼慢咽”的人肥胖的几率要低42%。



据最近发表在《英国医学期刊》的研究显示,



如果想要减轻自己的体重,你需要放慢吃东西的速度、



晚餐后不吃零食,以及睡前2小时不吃东西。






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 楼主| 发表于 18-6-28 22:07:39 | 显示全部楼层 回帖奖励

细嚼慢咽有利于减肥


在这项为期六年的研究中,健康检查除了包括BMI和腰围测量,还有血液化学、尿液以及肝功能测试。


此外,参与者的生活方式也成为研究者们的重点研究范畴,包括饮食和睡眠习惯、酒精和烟草的使用、进食速度、进食时间等。


其中一项结果显示,与快速进食或以正常速度进食的人相比,吃饭速度较慢的人往往更健康,并且拥有更健康的生活方式。


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 楼主| 发表于 18-6-28 22:07:40 | 显示全部楼层 回帖奖励


尽管这项观察性的研究


目前尚未得出关于因果关系的确切结论,


但是先前已有研究证实,


快速进食与糖耐量受损以及胰岛素抵抗有关。


对此研究者表示,


希望今后能借助减缓进食速度的干预措施,


来有效地预防肥胖,


以及降低相关的健康风险。

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 楼主| 发表于 18-6-28 22:07:41 | 显示全部楼层 回帖奖励

减肥食物


1、柠檬荷叶茶


中医上认为,荷叶出淤泥而不染,淤泥为阴,

那么荷叶就是至阴生之至阳,

有很好的补气去湿效果。


柠檬中富含大量的维生素c,

这些维生素可以帮助我们提高免疫力,

增强我们的身体活力,提高我们的代谢。


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 楼主| 发表于 18-6-28 22:07:42 | 显示全部楼层 回帖奖励

2、苦瓜


苦瓜中有种很独特的成分可以帮助我们分解体内多余的脂肪,

那就是高能清脂素。

虽然苦瓜的口感不佳,

但是我们可以在日常料理中加入一点点苦瓜,

坚持服用也可以起到很好的减脂效果。



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 楼主| 发表于 18-6-28 22:07:43 | 显示全部楼层 回帖奖励

3、魔芋




这是一种非常少见的,


真正意义上的零卡路里食物,


而且它的饱腹感还非常强。


经常食用可以起到降血脂,降血糖,减肥通便的效果。


不过通过节食减肥的人,不建议摄入太多的魔芋,


因为魔芋在排出体外时需要带走一部分油脂,


减肥的人体内摄入的油脂过少,很容易造成便秘。

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 楼主| 发表于 18-6-28 22:07:44 | 显示全部楼层 回帖奖励

4、小米


如果想要瘦身,


那必须要严格控制碳水化合物的摄入,


可是如果我们摄入的碳水化合物过少,


很容易引起我们的情绪变化,


使我们暴躁易怒,降低幸福感。


这时我们不妨食用些小米。


小米的热量要远远低于同质量的大米,


而且非常容易消化,可以祛湿排毒,强健脾胃,


适当服用不但不会发胖,还可以帮助我们补充维生素。


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发表于 18-7-2 18:26:52 | 显示全部楼层 回帖奖励
非常感谢您的分享!却不知小米也能减肥啊!

点评

谢谢大家分享。[/backcolor]  详情 回复 发表于 18-7-3 12:21
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 楼主| 发表于 18-7-3 12:21:26 | 显示全部楼层 回帖奖励
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