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[饮食起居] 补钙关键时期是30岁前 要储备充足钙量! [复制链接]

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补钙关键时期是30岁前 要储备充足钙量!

●50岁以上的女性,三分之一正在遭受着骨质疏松的困扰


●补钙最关键时期是30岁以前,单纯喝骨头汤、喝牛奶补钙,还不如不抽烟,少喝酒,少喝咖啡、浓茶、碳酸饮料


●45岁及以上人士,应每年体检时加做一个骨密度检测,及时掌握骨骼强度情况

医学指导/广东省第二人民医院内分泌科主任医师陈波






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 楼主| 发表于 5 天前 | 显示全部楼层 回帖奖励


4.您身高是否比年轻时降低了(超过3cm)?

5.您经常大量饮酒吗?


6.您每天吸烟超过20支吗?


7.您经常腹泻吗?


8.女士回答:您是否在45岁之前就绝经了?


9.女士回答:你是否曾经连续12个月以上没有月经(除了怀孕期间)?


10.男士回答:您是否阳痿或缺乏性欲?




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 楼主| 发表于 5 天前 | 显示全部楼层 回帖奖励


如果回答中出现了“YES”,




  那你要对应测试项目检讨自己的生活方式,进行相应的调整;




  如有多项回答为“YES”,建议你到骨质疏松专科进行咨询和做进一步的检查,必要时在医生的指导下进行药物干预。


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 楼主| 发表于 5 天前 | 显示全部楼层 回帖奖励

中老年女性应日摄1000毫克钙


陈波指出,补充钙剂是目前防治骨质疏松的基本措施,绝经后女性和老年妇女每天应当摄入1000毫克钙。


需要提醒的是,用于治疗骨质疏松时,钙应当与其他药物联合使用,仅靠喝牛奶等单纯补钙,不可治疗骨质疏松。




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 楼主| 发表于 5 天前 | 显示全部楼层 回帖奖励


因此,




  如果从饮食中无法得到足够的钙和维生素D,也可以适量服用钙剂,补充活性维生素D,还可以使用双膦酸盐类药物及甲状旁腺素制剂。


“我们科经常有老年患者每年来住院静脉滴注唑来膦酸注射液,骨质疏松症得到很好的控制。”陈波建议,这不失为一种可持续性较强的防治方法。


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 楼主| 发表于 5 天前 | 显示全部楼层 回帖奖励

预防方法一:30岁前储够骨量


根据中国人群的骨量变化规律,30岁前为骨量上升期,30岁达到峰值,30岁后,人体就会进入骨量减少期。


陈波指出,年轻时的峰值骨量较低,常导致年老时发生骨质疏松症。骨形成就好比在银行存钱,骨吸收就好比花钱。30岁前,谁存得多,谁以后发生骨质疏松症及骨质疏松性骨折的风险就小。




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 楼主| 发表于 5 天前 | 显示全部楼层 回帖奖励

一分钟测试你的骨质疏松风险


国际骨质疏松基金会(IOF)根据骨质疏松症危险因素在生活中的具体表现,设计的一套自我测试题,每当一道题的答案为“YES”,则代表回答者伴随有该题目所包含的风险因子。


1.您是否曾经因为轻微的碰撞或者跌倒就会伤到自己的骨骼?


2.您的父母有没有过轻微碰撞或者跌倒就发生髋部骨折的情况?


3.您经常连续3个月以上服用“可的松”、“强的松”等激素类药品吗?



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 楼主| 发表于 5 天前 | 显示全部楼层 回帖奖励


对于青壮年人士来说,


平时尽量不要宅在家中,不运动,饮食马虎,长期熬夜、为减肥而节食,这些不良生活习惯都会给骨质疏松症的发生提供可乘之机。


日常饮食中还应控制肉类和盐的摄入量,不吸烟、不饮酒,少喝咖啡、浓茶及碳酸饮料。“做到这‘五少’比喝汤补钙还有用。”陈波说。




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 楼主| 发表于 5 天前 | 显示全部楼层 回帖奖励

通过骨头汤补钙是中老年人常有的常识误区,陈波对此表示“要果断喊停”,因为骨头汤中含有很多油脂等,不利于老年人血脂健康,而且骨头汤含钙量极低。


此外,老年人群体中流传着“晚上不吃饭对身体健康有益”的观点。“这是极其错误的,老年人不吃晚餐会加速钙质的流失,增加骨质疏松症的发病率。”陈波说。




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 楼主| 发表于 5 天前 | 显示全部楼层 回帖奖励


调查显示,全球有近三分之一的50岁以上女性受到骨质疏松症的威胁。约75%患骨质疏松症的绝经后妇女没有及时诊治。


陈波指出,骨骼疼痛是骨质疏松症患者最常见的症状。


此外,骨折是骨质疏松症最常见与最严重的并发症,患者在轻度外伤或普通日常活动中都有可能发生骨折。


大多数骨质疏松症患者在早期没有症状,随着骨质的逐步流失而出现症状,到晚期大多数会出现全身关节疼痛,甚至稍有不慎受到磕碰便造成骨折。




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