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[保健] 9分钟颈椎操,远离颈椎病! [复制链接]

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发表于 18-10-29 14:59:31 | 显示全部楼层 回帖奖励 |阅读模式
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这套颈椎操一共有九节,9分钟就嫩做完,建议大家有没有颈椎病都要经常做做,非常的好,注意做动作时要慢慢来,不要用力过猛,不然会适得其反。
01 双掌擦颈:用左手掌来回摩擦颈部,口中默念8下后,开始捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。

02 左顾右盼:头向左转90度,停留3秒,再向右转,停留3秒。做两个8拍。

03 前后点头: 把颈尽量向前伸,停留3秒,再向后仰,停留3秒。做两个8拍。

04 旋肩舒劲:双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20~30次,再由前向后旋转20~30次。

05 颈项争力:左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。

06 摇头晃脑:左右,前后,360度旋转5次,再反方向旋转5次。

07 头手相抗:双手交叉紧贴颈后,用力顶头颈,头颈向后用力,互相抵抗5次。

08 仰头望掌:双手上举过头,手指交叉,掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。

09 放眼观景:眼球顺时针,逆时针转动。闭上眼睛,手掌搓热,附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远方,远方最好是有绿色的树木。


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发表于 18-10-30 08:28:25 | 显示全部楼层 回帖奖励
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