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[饮食起居] 七种健康饮食有助于降血脂 [复制链接]

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发表于 18-12-18 11:19:49 | 显示全部楼层 回帖奖励 |阅读模式
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七种健康饮食有助于降血脂


    你身边有血脂偏高的人吗?现代人吃得好又不爱动,自然很容易被高血脂找上。很多人平时吃了大量大鱼大肉等油腻食物、摄入了过量的脂肪,而大量的脂肪进入到血液中沉积下来后,久而久之就很可能诱发高血脂。高血脂的并发症很多而且很危险,但是早期的轻度高血脂并非不可逆,如果大家能坚持合理健康的饮食计划,对控制高血脂继续恶化还是有很大的作用的。


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 楼主| 发表于 18-12-18 11:19:50 | 显示全部楼层 回帖奖励

健康的饮食习惯:


1、提高多不饱和脂肪酸与饱和脂肪酸的比值。西方膳食推荐方案应达到的比值为0.5~0.7,我国传统膳食中因脂肪含量低,多不饱和脂肪酸与饱和脂肪酸的比值一般在1以上。


2、主食应以谷类为主,粗细搭配,粗粮中可适量增加玉米、莜面、燕麦等成份,保持碳水化合物供热量占总热量的55%以上。



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 楼主| 发表于 18-12-18 11:19:51 | 显示全部楼层 回帖奖励

3、膳食成分中应减少饱和脂肪酸,



增加不饱和脂肪酸(如以人造奶油代替黄油,



以脱脂奶代替全脂奶),



使饱和脂肪酸供热重不超过总热量的10%,



单不饱和脂肪酸占总热量10%~15%,



多不饱和脂肪酸占总热量7%~10%。




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 楼主| 发表于 18-12-18 11:19:52 | 显示全部楼层 回帖奖励
4、在动物性食物的结构中,



增加含脂肪酸较低而蛋白质较高的动物性食物,



如鱼、禽、瘦肉等,减少陆生动物脂肪,



最终使动物性蛋白质的摄入量



占每日蛋白质总摄入量的20%,



每日总脂肪供热量不超过总热量的30%。



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 楼主| 发表于 18-12-18 11:19:53 | 显示全部楼层 回帖奖励

5、食用油保持以植物油为主,每人每日用量以25~30g为宜。


6、增加豆类食品,提高蛋白质利用率,以干豆计算,平均每日应摄入30g以上,或豆腐干45g或豆腐75-150g。


7、保持热备均衡分配,饥饱不宜过度,不要偏食,切忌暴饮暴食或塞饱式进餐,改变晚餐丰盛和入睡前吃夜宵的习惯。




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 楼主| 发表于 18-12-18 11:19:54 | 显示全部楼层 回帖奖励

高血脂可以吃这些食物:


患有高血脂的朋友在饮食上需要注意哪些呢?宜吃些哪些食物?以下食物可以了解一下:


1、低胆固醇食物


大豆、黄瓜、大蒜、生姜、茶叶、蜜橘、酸奶、香菇、黑木耳、胡萝卜、空心菜、茄子、山楂、甲鱼、玉米、海藻等。



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 楼主| 发表于 18-12-18 11:19:55 | 显示全部楼层 回帖奖励

2、低脂肪食物


鱼类及豆类的脂肪酸含量少,可作为蛋白质来源,取代肉类;烹调用油:豆油、米油、玉米油、红花籽油、葵花籽油、橄榄油、花生油、芥花油、苦茶油等。


3、高纤维食物


各类水果、豆类、燕麦片、海带、木耳、紫菜、菇类、瓜类、荚豆类及蔬菜茎部。



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 楼主| 发表于 18-12-18 11:19:56 | 显示全部楼层 回帖奖励


饮食很重要,



要降血脂一定得先管住嘴,



以上健康饮食习惯大家可以尝试一下!




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