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楼主: 柱子哥

[饮食起居] 要长寿,女养肝男养肾!每天按揉3个保健穴 [复制链接]

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 楼主| 发表于 19-1-10 11:13:27 | 显示全部楼层 回帖奖励
2.胸肌 。



    适当锻炼胸肌,可增加肺活量,提高心肺功能。高龄老人很怕肺炎。



    肺炎,近年来已成为高龄老人致死重要原因,老年人保肺刻不容缓。西安体育学院健康科学系教授苟波说,日常锻炼,老年人可采取站姿或坐姿,两臂打开呈180度,大小臂垂直,手掌向前,然后双手缓慢向上延伸到极限,慢慢恢复原状。



每天做10~15次,可双臂同时做,也可单臂轮换做,能增加胸肌力量和肺活量。



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 楼主| 发表于 19-1-10 11:13:28 | 显示全部楼层 回帖奖励
3.手部肌肉。



    手部肌肉与握力相关。英国伦敦大学专家分析多项关于握力的研究报告后发现,握力每增长1千克,死亡风险可降低3%。加拿大麦克马斯特大学的一项研究也显示,握力差的人更容易患上心脏病或中风,握力每减弱5千克,死亡几率上升16%。



    同时也证明,握力是衡量一个人能否长寿的标准之一。苟波表示,时常练习握拳可锻炼手部肌肉,增强握力。还能带动血液循环,促进新陈代谢。但需注意,左右两侧都要训练到,以维持身体平衡。



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 楼主| 发表于 19-1-10 11:13:29 | 显示全部楼层 回帖奖励
4.腿部肌肉。



    腿部肌肉无力是衰老的第一信号,锻炼好腿部肌肉,跌倒和骨折的危险也更低。苟波建议常做半蹲:两脚自然开立,与肩同宽,两脚呈八字形,双手垂于体侧。



    屈膝缓缓半蹲起,呈马步状,然后大腿用力收缩蹲起还原。如果觉得吃力,可坐着练习伸弯小腿,锻炼膝部和腿部肌肉。锻炼不过量,可以连续做15次,每次3~4组,两组间休息三五分钟,以身体能承受为度。



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 楼主| 发表于 19-1-10 11:13:30 | 显示全部楼层 回帖奖励

5.泌尿系统肌肉。



   人老了,尿失禁、肛门松弛导致睡不好,生活尴尬、没有尊严……这常困扰很多老人。吕沛宛建议通过练习提肛缩肾,改善上述症状。



具体做法是:



    先收缩肛门,深吸一口气,感觉像是把肛门和会阴吸到肚子里,坚持3~5秒,然后缓缓呼气,放松。反复练习30次,每天3~4组即可。




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 楼主| 发表于 19-1-10 11:13:31 | 显示全部楼层 回帖奖励

起身慢、排便慢、说话慢!“慢性子”有助长寿


老人“慢性子”更易健康长寿,的确有一定科学依据。那老人在生活中该怎么“慢”呢?


起得慢。清晨人体血管的应变力最差,骤然活动易引发心血管疾病。建议老年朋友起床前,先在床上闭目养神5分钟,伸伸懒腰,搓搓脚心,用手做个干洗脸,再慢慢起床。


吃得慢。唾液中含溶菌酶,可杀灭口腔病菌,预防感染。细细咀嚼能促进唾液分泌,提高免疫力。吃东西时,最好咀嚼30秒再咽下。



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 楼主| 发表于 19-1-10 11:13:32 | 显示全部楼层 回帖奖励
排便慢。





老人排便如果过于着急或用力,



会使直肠黏膜及肛门边缘出现损伤。



特别是有动脉硬化、高血压、



冠心病的老人,排便太急、屏气用力,



易导致血压骤然升高,诱发脑出血。



不过,起夜排尿可慢不得。



有的老人晚上有尿意,



但不愿起夜,时间久了,



对前列腺和心脑血管都有损害。



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 楼主| 发表于 19-1-10 11:13:33 | 显示全部楼层 回帖奖励

说话慢。


平和、缓慢地说话,对老人身心健康很重要。语速太快,易使老人情绪激动、紧张,促使交感神经兴奋,造成血管收缩,引发或加重高血压、心脏病等疾病。


“火”得慢。


适当发泄不良情绪虽然有利健康,但“火”来得太急对心脑血管有危险。遇到恼火的事儿,先深呼吸,在心里反复想想,再发表意见。



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 楼主| 发表于 19-1-10 11:13:34 | 显示全部楼层 回帖奖励
骑行慢。



骑行是不错的锻炼方式。



议老人可在清晨或黄昏,



慢悠悠地骑一辆单车看看风景。



短距离慢速骑行可锻炼心脏,



强化微血管组织,防止高血压,



还可增加腿部运动,加速血液循环。



骑行过程中,



大脑摄入更多氧气,



肺部吸入足量新鲜空气,



能让老人头脑清醒、心情愉悦。



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 楼主| 发表于 19-1-10 11:13:35 | 显示全部楼层 回帖奖励

每天用牙线有助长寿:彻底清洁牙齿、预防心脑疾病


用牙线还能助长寿?美国凯斯西储大学研究发现,每天用牙线不仅保护牙齿,还可防止有害菌通过牙龈炎症部位进入血液循环,进而降低心脏病风险。美国衰老学专家更是指出,坚持每天用牙线,能让人多活6.4年。


研究证实,患牙髓炎、牙周炎的人心脏病、中风等疾病的发作风险大大增加。口腔疾病的致病菌及其产生的毒素可侵入血液,继而引起或加重心内膜炎、冠心病等心脏疾病。牙周炎还是冠心病急性发作的一个独立危险因素,可诱发缺血性脑中风。同时,口腔疾病还与糖尿病密切关联。糖尿病人群中,牙周病的发病率高,病变损害严重且进展更迅速。



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 楼主| 发表于 19-1-10 11:13:36 | 显示全部楼层 回帖奖励
彻底清洁牙齿



    是预防龋病和牙周疾病的重要措施。人的牙齿表面凹凸不平,难免藏污纳垢。特别在清洁牙齿的咬合面和两牙邻接处时,牙刷就显得无能为力了。



    因为得不到有效清洁,久而久之,牙齿的毛病就越来越多,从一开始的牙龈出血到后来严重的牙周病。这时就要请出牙签、牙线等辅助工具。



    牙签较粗,不能深入到齿缝,清洁效果大打折扣。相比起来,牙线能深入牙齿缝隙,抵达牙刷无法触及的隐蔽处,从而有效清理牙缝间的食物残留、牙垢、牙菌斑等。而且牙线的材质柔软,不会像牙签刺到牙龈。



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