爱十堰
查看: 1334|回复: 20

[保健] 4步养身操,动动手就能练! [复制链接]

参加活动: 0

组织活动: 0

发表于 19-2-3 11:24:31 | 显示全部楼层 回帖奖励 |阅读模式
0

欢迎来到爱十堰社区,赶紧注册,参加分享吧!

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?注册

x
4步养身操,动动手就能练!


美好的一天应当从早晨开始。


国外学者曾花费5年时间研究了


177位白手起家的成功人士,


发现其中99%的人都坚持每天早起。

然而对很多人来说,


冬天天亮得晚,气温也低,


不仅使我们起床变得更加困难,


而且还可能隐藏着一些健康危机。






点评

海!外直播 t.cn/RxlBL8D 禁闻视频 t.cn/Rxlbuea 据说赵国官员有三特色四守则。三特色:高举红色旗帜,收获灰色的利益,使用黑色社会手段。四守则:喝酒基本靠送,抽烟基本靠供,工资基本不动,老婆基本不用。  发表于 19-2-10 09:04
评分 回复
分享到:  分享一下 QQ好友和群QQ好友和群 QQ空间QQ空间 腾讯微博腾讯微博 腾讯朋友腾讯朋友
下载十堰广电新闻客户端,发布分享更方便!

使用道具 举报

参加活动: 0

组织活动: 0

 楼主| 发表于 19-2-3 11:24:32 | 显示全部楼层 回帖奖励

一、早起6件事,忽略细节很吃亏

早上醒来后的每个小细节,都可能影响到我们的身心健康。如果不认真对待,很可能让早晨变成一天中最为危险的时刻。


1、闹钟不合理


冬季光线暗,清晨时大多数人可能还处于深度睡眠期,如果突然被闹铃惊醒,血压和心跳会迅速升高。目前已有因闹铃而猝死的案例。


另外还容易激发身体的自我保护反应,导致肾上腺素分泌,使人产生心悸、心慌、恐惧、烦躁等不良情绪。



赞  评分 回复
分享到:  分享一下 QQ好友和群QQ好友和群 QQ空间QQ空间 腾讯微博腾讯微博 腾讯朋友腾讯朋友
下载十堰广电新闻客户端,发布分享更方便!

使用道具 举报

参加活动: 0

组织活动: 0

 楼主| 发表于 19-2-3 11:24:33 | 显示全部楼层 回帖奖励


建议



可用透光性好的窗帘,



促使自己自然醒来。



或者选择舒缓的、



音量慢慢增大的音乐作为闹铃。




赞  评分 回复
分享到:  分享一下 QQ好友和群QQ好友和群 QQ空间QQ空间 腾讯微博腾讯微博 腾讯朋友腾讯朋友
下载十堰广电新闻客户端,发布分享更方便!

使用道具 举报

参加活动: 0

组织活动: 0

 楼主| 发表于 19-2-3 11:24:34 | 显示全部楼层 回帖奖励

2、起床太着急


  清晨是心肌梗死、心源性猝死以及脑卒中等发作的高峰期。有研究显示:清晨的心血管疾病突然发病率约比平时高出70%~80%,而老年人在凌晨去世的占60%。


  原因在于,药物的效果在清晨时相对薄弱,而血压、血糖等会自然升高。再加上寒冷气候对血管的不利影响,匆忙起床可能使血压和心率异常。



赞  评分 回复
分享到:  分享一下 QQ好友和群QQ好友和群 QQ空间QQ空间 腾讯微博腾讯微博 腾讯朋友腾讯朋友
下载十堰广电新闻客户端,发布分享更方便!

使用道具 举报

参加活动: 0

组织活动: 0

 楼主| 发表于 19-2-3 11:24:35 | 显示全部楼层 回帖奖励

建议


老年人或心脑血管病患者醒后不要立即起身,


先活动手脚或翻个身,


再慢慢坐起,


坐2分钟后再下床活动。




赞  评分 回复
分享到:  分享一下 QQ好友和群QQ好友和群 QQ空间QQ空间 腾讯微博腾讯微博 腾讯朋友腾讯朋友
下载十堰广电新闻客户端,发布分享更方便!

使用道具 举报

参加活动: 0

组织活动: 0

 楼主| 发表于 19-2-3 11:24:36 | 显示全部楼层 回帖奖励

3、着凉引腹泻


冬季清晨温度低,


如果穿衣不及时或者饮用凉水,


就极易导致腹泻。


特别是本身脾胃虚寒、


阳气不足的人,


还可能伴随有恶心和眩晕感。


长期如此,


对肠胃健康不利。



赞  评分 回复
分享到:  分享一下 QQ好友和群QQ好友和群 QQ空间QQ空间 腾讯微博腾讯微博 腾讯朋友腾讯朋友
下载十堰广电新闻客户端,发布分享更方便!

使用道具 举报

参加活动: 0

组织活动: 0

 楼主| 发表于 19-2-3 11:24:37 | 显示全部楼层 回帖奖励

建议



注意保暖,



起床后及时穿衣。



另外可以常备热水瓶或热水袋,



感到腹部受凉时热敷10分钟。




赞  评分 回复
分享到:  分享一下 QQ好友和群QQ好友和群 QQ空间QQ空间 腾讯微博腾讯微博 腾讯朋友腾讯朋友
下载十堰广电新闻客户端,发布分享更方便!

使用道具 举报

参加活动: 0

组织活动: 0

 楼主| 发表于 19-2-3 11:24:38 | 显示全部楼层 回帖奖励

4、洗脸用凉水


冬季水温太凉,


容易刺激脸部神经反射性收缩,


使皮肤紧绷、知觉麻木;


同时也有可能导致头晕头痛,

或者眼部充血、胀痛。

建议


用45℃左右的温水洗脸,


如果想提神,


可以用热水浸湿毛巾,


敷脸3分钟。



赞  评分 回复
分享到:  分享一下 QQ好友和群QQ好友和群 QQ空间QQ空间 腾讯微博腾讯微博 腾讯朋友腾讯朋友
下载十堰广电新闻客户端,发布分享更方便!

使用道具 举报

参加活动: 0

组织活动: 0

 楼主| 发表于 19-2-3 11:24:39 | 显示全部楼层 回帖奖励

5、早餐营养少


早餐提供的营养和能量应占全天的30%左右。长期不吃早餐,或者早餐食谱单一,容易导致营养不良或肥胖两个极端。然而冬季人们常常偏好粥、馒头、包子等热食,营养不够丰富。


想要早餐要吃得好,一定要尽量吃到3类食物:淀粉类主食,2种及以上的优质蛋白,1~2种新鲜蔬果。


建议


豆、奶制品可以补充优质蛋白质,新鲜果蔬可以做成果蔬汁再加热。



赞  评分 回复
分享到:  分享一下 QQ好友和群QQ好友和群 QQ空间QQ空间 腾讯微博腾讯微博 腾讯朋友腾讯朋友
下载十堰广电新闻客户端,发布分享更方便!

使用道具 举报

参加活动: 0

组织活动: 0

 楼主| 发表于 19-2-3 11:24:40 | 显示全部楼层 回帖奖励

6、晨练时间错


晨练时间并非越早越好。冬季清晨空气流通不足污染大,太早出门容易吸入更多尘霾,口、鼻、咽喉、肺部健康不利。


另外,温度低更易使人着凉感冒,反而增加心脑血管疾病发作的风险。


建议冬季适合在太阳升起以后进行晨练,或早上7点以后。晨练时不适合做剧烈运动,能让身体微微出汗即可。



赞  评分 回复
分享到:  分享一下 QQ好友和群QQ好友和群 QQ空间QQ空间 腾讯微博腾讯微博 腾讯朋友腾讯朋友
下载十堰广电新闻客户端,发布分享更方便!

使用道具 举报

快速回复 返回顶部 返回列表