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楼主: 柱子哥

[保健] 4步养身操,动动手就能练! [复制链接]

 楼主| 发表于 19-2-3 11:24:41 | 显示全部楼层 回帖奖励

二、早起5个特征,可能预示健康问题

有些疾病在早晨会表现出一些征兆,及时发现这些信号,有利于我们了解自身的健康状况。


1、失眠早醒


有些人经常在凌晨3~5点醒来,并感觉疲乏无力,难以再入睡,属于早醒型失眠。这类症状可能是由于更年期激素水平变化、褪黑素分泌不足,或精神类、心理类疾病引起的。


如果中老年人早醒失眠后精神极差、情绪低落、烦躁不安,且反复如此,有可能预示抑郁症或老年痴呆症。



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 楼主| 发表于 19-2-3 11:24:42 | 显示全部楼层 回帖奖励

2、手脚麻木


如果早晨醒后感觉

手脚麻木、四肢僵硬,或身体一侧失去知觉,


要高度警惕是脑梗或心梗发作。


身体健康的人如果偶尔出现手脚麻木的情况,


有可能是睡姿不当压迫了神经,慢慢活动即可。



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 楼主| 发表于 19-2-3 11:24:43 | 显示全部楼层 回帖奖励

3、饥饿难耐



有些人会在凌晨4、5点钟醒来,


并感到饥饿难忍、心慌不适、疲惫无力。


吃点东西之后有所缓解,


但仍感觉口干舌燥想喝水,


直到早餐后才逐渐消失。


这种情况可能是糖尿病的征兆,


如果已经是糖尿病患者,


则可能说明用药方法和用药剂量不妥。



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 楼主| 发表于 19-2-3 11:24:44 | 显示全部楼层 回帖奖励

4、面部浮肿


一般情况下,睡前喝水较多,


清晨可能会有轻微的面部浮肿,


但起床后会很快消失。


如果浮肿持续时间较长,

眼睑也有明显浮肿时,


可能说明身体代谢不足,

肾脏与心脏功能有问题。



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 楼主| 发表于 19-2-3 11:24:45 | 显示全部楼层 回帖奖励

5、头晕头昏


正常人睡醒后会感觉头脑清醒、神清气爽。


但如果长期出现醒后头晕、头昏症状,


则可能是颈椎病或高脂血症等影响了大脑血液供应,


建议立即检查血脂或颈椎情况。



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 楼主| 发表于 19-2-3 11:24:46 | 显示全部楼层 回帖奖励

三、早起养身操

练一练护心脑


冬季清晨人们往往会感觉睡眠不足难以清醒,或者容易着凉感冒。所以有必要在起床后做一套养身操,帮助自己提神醒脑、驱寒升阳、强心健体。


1、双手搓热揉五官


按揉手掌和五官分布的穴位能够清头明目、通窍醒神,比如虎口处的合谷穴、额头正中的印堂穴、鼻翼两侧的迎香穴等。


动作双手互搓至手心、手指温暖干燥,然后按揉耳朵、鼻翼两侧、脸颊、额头和眼眶,5分钟即可。



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 楼主| 发表于 19-2-3 11:24:47 | 显示全部楼层 回帖奖励

2、四肢抬高促循环


促进四肢末梢血液回流至心脏,


增加大脑供血,

改善手脚麻木、僵冷的情况,


但有静脉血栓的患者需先行咨询医师。


动作


保持平躺,双手、双脚伸直,


抬高至高于心脏处,


保持5秒后屈起,反复做10次。



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 楼主| 发表于 19-2-3 11:24:48 | 显示全部楼层 回帖奖励

3、腹式呼吸伸懒腰


增加心肺和大脑的氧气供输,


排出体内浊气,清醒心神,

强化心肺功能。

动作


保持站立姿势,做深吸气鼓腹、长呼气收腹的动作。


尽可能地吸气5秒,呼气7秒或更久。


呼气时,嘴唇做成鱼嘴状,保证气流匀畅。



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 楼主| 发表于 19-2-3 11:24:49 | 显示全部楼层 回帖奖励

4、捶胸顿足养心肺


促进心脏血液泵出至全身,


并通过振动心前区来锻炼心肺功能。


动作


两手虚握空拳,一手捶前胸区域,


一手捶腰背,同时踏步向前走。


注意力度适中,以不痛为宜,保持均匀的速度。



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