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[饮食起居] 害怕老年痴呆?四个步骤减缓大脑衰老 [复制链接]

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发表于 19-2-6 09:46:09 | 显示全部楼层 回帖奖励 |阅读模式
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害怕老年痴呆?四个步骤减缓大脑衰老


身体的适当活动会刺激脑细胞。

而且,

身体在活跃时产生的内啡肽对情绪有积极影响,

令人感到快乐和满足。

通常情况下,

五六十岁的人比20多岁的人记忆力更差,

但如果提前干预,

就可延缓大脑衰老。

德国精神病学家盖里·斯莫尔认为,

在预防疾病方面,

让大脑保持年轻尤为重要。

他提出“健康老龄化配方”,

分为4个主要步骤,坚持下去,

有助于保持大脑年轻活跃。


点评

海!外直播 t.cn/RxmJTrC 禁闻视频 t.cn/Rxl1r5a 水质污染是国家机密,空气指标是国家机密,土壤污染是国家机密,三公消费是国家机密,贪腐金额是国家机密,官员财产是国家机密,连裸官妻儿信息也是国家机密…  发表于 19-2-10 09:06

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 楼主| 发表于 19-2-6 09:46:10 | 显示全部楼层 回帖奖励
1. 保持锻炼。





每天20分钟的快走可预防老年痴呆症。



斯莫尔表示,



身体的适当活动会刺激脑细胞。





而且,





身体在活跃时产生的内啡肽对情绪有积极影响,



令人感到快乐和满足。



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 楼主| 发表于 19-2-6 09:46:11 | 显示全部楼层 回帖奖励
2.吃得健康。



超重者更可能在老年阶段患上老年痴呆症。



斯莫尔称,



减轻体重的人两周后就能看到记忆力显著改善,



所以注意饮食很重要。





此外,



鱼或坚果中的欧米伽3脂肪酸可减轻身体炎症,



蔬果可减缓脑细胞退化。



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 楼主| 发表于 19-2-6 09:46:12 | 显示全部楼层 回帖奖励
3.避免压力。



长期精神压力大的人患阿尔茨海默病等疾病的风险更大。



有巨大压力时,



人会释放很多相关激素,



比如皮质醇会伤害心脏、胃和大脑。





因此,



建议通过练习冥想、



瑜伽或太极拳等,



定期为身体减压。





此外,



与好朋友交流沟通、



拥有良好睡眠和定期性交也对大脑有益。



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 楼主| 发表于 19-2-6 09:46:13 | 显示全部楼层 回帖奖励
4.训练大脑。



社交活动不仅可让你快乐,



还能训练大脑。



即使是10分钟的复杂谈话也可提高记忆力,



尤其是谈论情感话题时,



人的压力会减轻,



并起到保护大脑神经元的作用。





此外,



经常玩游戏和旅行,



都能激活大脑细胞。



例如,



智能手机游戏可促进多任务处理能力和解决问题的策略选择,



使用搜索引擎可刺激神经回路。



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发表于 19-2-11 19:19:57 | 显示全部楼层 回帖奖励

非常感谢您的分享!

点评

新年快乐!谢谢大家分享![/backcolor][/backcolor]  详情 回复 发表于 19-2-12 09:21
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 楼主| 发表于 19-2-12 09:21:16 | 显示全部楼层 回帖奖励
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