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[疾病预防] 有空忙碌没空休息 学学“高效休息法” [复制链接]

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发表于 19-2-3 11:32:43 | 显示全部楼层 回帖奖励 |阅读模式
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有空忙碌没空休息 学学“高效休息法”


研究显示,

发呆是最简单的减压方式。

大脑在发呆、

放空的状态下,

“复杂问题解决区”

的皮层会更活跃,

有助于精神的恢复。

生活压力山大,


很多人有空忙碌没空休息。


其实,


有效的休息并不需要多长时间,


可以试试以下这些方式来忙里偷闲。





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 楼主| 发表于 19-2-3 11:32:44 | 显示全部楼层 回帖奖励
1. 快步走。



现代大多数人都疲于脑力活动,“心累”时,



躯体活动是缓解疲劳的最佳方法。



觉得脑子不转时,



可以进行10~15分钟的快步走,



这样的肌肉训练有助将下肢的血液打回心脏,



促进细胞含氧量,



让大脑恢复精神。



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 楼主| 发表于 19-2-3 11:32:45 | 显示全部楼层 回帖奖励

2.看些搞笑片。



大笑时,



我们的大脑会分泌出“内啡肽”,



这是一种能让我们的心情愉悦、



缓解紧张感的脑内激素。





所以疲累时,



不妨找些搞笑节目、



段子来看看,



疲劳会在笑声中一扫而空。




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 楼主| 发表于 19-2-3 11:32:46 | 显示全部楼层 回帖奖励
3.做感兴趣的事。



如果你有一些能让自己兴奋的小爱好,



可以在疲倦时抽出一小段时间来专注于此。



做自己喜欢的事,



会刺激大脑的奖励系统,



从而释放出多巴胺,



让人感到精神充沛。



哪怕是自己喜欢的歌,



欣赏的画,



静下心来与它们“相处”,



感觉都会好很多。



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 楼主| 发表于 19-2-3 11:32:47 | 显示全部楼层 回帖奖励

4.发呆。



研究显示,



发呆是最简单的减压方式。



大脑在发呆、



放空的状态下,



“复杂问题解决区”



的皮层会更活跃,



这有助于精神的恢复。




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 楼主| 发表于 19-2-3 11:32:48 | 显示全部楼层 回帖奖励

5.找人聊天。



困顿时聊聊天,



特别是和能量高、



较为活跃的人聊天,



能帮你快速摆脱疲倦。



脑神经对声音刺激非常敏锐,



这就是为什么我们听到激情的音乐时会情绪激昂,



听到哀伤的音乐会心情低落的原因。



同样的道理,跟有活力、



声音洪亮的人聊天,



你的情绪也会被对方带动起来。




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 楼主| 发表于 19-2-3 11:32:49 | 显示全部楼层 回帖奖励

6.接触美的事物。



人类大脑中的前额叶皮质是抑制负面情绪的区块。



前额叶越活跃,



心情就会越稳定。



大自然、美术、音乐等



这些美好的事物都能激发前额叶皮质,



就像给大脑服用了镇静剂一样,



让我们感到愉悦、安静。




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