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[疾病预防] 养生误区:打太极不是越慢越好 [复制链接]

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发表于 19-2-4 09:38:16 | 显示全部楼层 回帖奖励 |阅读模式
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养生误区:打太极不是越慢越好


太极拳


     是一项慢运动,很多人因此会觉得打太极越慢越好。


     但是,太极拳不是为了追求慢,慢练的目的是催僵化柔,让身体和精神放松,而后气力才能节节贯穿、穿行无阻,周身整合协调,从而达到最快的速度、爆发最大的力量。太极拳看上去慢悠悠,却能使人反应变快。


     有个试验,让太极拳运动员看见面前出现灯光便马上按动电钮,结果证明,太极拳运动员反应速度为333.2毫秒,不从事运动的人则高于4000.0毫秒。



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 楼主| 发表于 19-2-4 09:38:17 | 显示全部楼层 回帖奖励

通常大家只看到



太极拳慢的一面,



是因为慢练阶段就已满足了不少人的健身需求,



已经起到了改善周身气血运行、



让身体达到放松和协调的作用。



所以,



逐渐地,



人们放弃了太极拳快、刚、整的一面,



保留了其缓慢柔、



舒展放松的特点。




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 楼主| 发表于 19-2-4 09:38:18 | 显示全部楼层 回帖奖励
但练太极不能一味追求慢,



    特别是初学和没有识得其中真味者。太极拳虽讲以意行气、以气运身,但也讲内外双修、动静结合,外练形力、内练意气。



    没有一定功底,慢练不仅易动作僵滞,对气血循环的改善也没多大作用,呼吸不能配合动作,呼吸系统的训练实现不了,锻炼效果就大打折扣。



    练太极如不能做到圆润流畅、势如行云流水,反而会造成神经肌肉不应有的紧张。



所以,不是谁都可以慢,也不是越慢越好。



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 楼主| 发表于 19-2-4 09:38:19 | 显示全部楼层 回帖奖励

太极拳分很多流派,


又分传统套路和竞赛套路,每个套路都有它们的特点和规律。


太极拳爱好者可根据自身情况选择和练习不同的节奏和速度。


不同太极拳有其适合的锻炼时长:


打一套简化太极拳,一般4~7分钟较为合适;


四十二式可练8-10分钟;


陈、杨、武、吴、孙等式传统套路以10-25分钟较为合适


;陈、杨、武、吴、孙各家规定竞赛套路时间为5-6分钟。



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