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[疾病预防] 冬季养肺,学学“呼吸三法” [复制链接]

发表于 19-2-1 09:09:07 | 显示全部楼层 回帖奖励 |阅读模式
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冬季养肺,学学“呼吸三法”


黄帝内经》曰“人以天地之气生”,


肺主气,

司呼吸,

天气通于肺,

全身的呼吸全靠肺,

人体靠肺才能获得天地之气,


所以中医十分注重吐纳、


导引养生。


下面介绍三种冬季有效的养肺呼吸方法:



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 楼主| 发表于 19-2-1 09:09:10 | 显示全部楼层 回帖奖励

深呼吸。

早晨起床后经常做深呼吸,速度放慢,一呼一吸尽量达到6.4秒。这样可以吸进新鲜空气,吐出浊气,增加血液中的含氧量,促进有氧代谢,从而达到养肺目的。


深呼吸最好在绿地或河边等空气清新的地方进行。平时在办公室,通风条件不好,人员密度大,平时使用的是浅呼吸法,换气量小,容易感到头晕、乏力、记忆力减退、工作效率较低。


还可以进行闭气法呼吸,先闭气,闭住以后停止,尽量停止到不能忍受的时候,再呼出来,往返18次,有助于增强肺功能。



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 楼主| 发表于 19-2-1 09:09:09 | 显示全部楼层 回帖奖励

腹式呼吸。


吸气的时候鼓起小肚子,


呼气的时候收小肚子,


注意用鼻子呼吸,


不要用嘴巴,


尽量深长而缓慢,


大脑要空、要静,


全身放松,集中意念。


研究表明,


经常进行腹式呼吸,


可以扩大肺活量,


改善心肺功能,


同时又有醒脑、


提神的功效。



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 楼主| 发表于 19-2-1 09:09:08 | 显示全部楼层 回帖奖励

缩唇呼吸。


快速深吸一口气,


把嘴唇缩成吹口哨的形状(或鱼嘴状),


然后一点点把气呼出来。


原理也是把我们平时浅而快的呼吸方式转得深而慢,


空气在肺中停留的时间更长,


气体交换更充分,


使肺泡可排出更多的二氧化碳。



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