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[疾病预防] 健康警察通缉令:这位身体的“沉默杀手”已被重点标记 [复制链接]

发表于 19-2-8 08:04:41 | 显示全部楼层 回帖奖励 |阅读模式
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健康警察通缉令:这位身体的“沉默杀手”已被重点标记


    受访专家:中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会委员会委员韩世愈

    编者的话:提到骨质疏松,多数人并不陌生。然而,对于这个悄悄潜伏在我们身边的“沉默杀手”,你真的了解吗?


   《生命时报》特邀权威专家为大家深入剖析这个“杀手”,及早制订应对策略,防患于未然。







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 楼主| 发表于 19-2-8 08:04:42 | 显示全部楼层 回帖奖励

沉默杀手的“变老黑魔法”


  亲密拥抱“抱断了”肋骨,打个喷嚏“震折了”脊椎,下公交车时向前一跨却连累了髋部……这些看起来像“开玩笑”的新闻越来越多,而且事件主人公大部分还是年轻人。


  铮铮铁骨竟然如此脆弱,国人的骨头到底怎么了?中国首个骨指数报告称,中国人骨健康平均分未“及格”,超三成国人骨骼已经提前老化[1]。骨骼提前老化使得骨质疏松问题也愈发严重。



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 楼主| 发表于 19-2-8 08:04:43 | 显示全部楼层 回帖奖励


(上面的图为健康的骨头,下面的为骨质疏松的骨头)


   提到骨质疏松,多数人并不陌生。它是由于骨强度下降导致骨折危险性升高的一种全身性骨骼疾病。骨质疏松在早期没有明显的症状,它就像一个“沉默的杀手”,在不知不觉中让骨质慢慢流失。骨量不断丢失会导致骨微结构破坏,时间一长患者就会出现骨痛,脊柱变形,甚至发生骨质疏松性骨折等后果[2]。


   近年来,由骨质疏松引发的骨折呈连年上升趋势。据估计,到2035年我国主要骨质疏松性骨折(腕部、椎体和髋部)约483万例次,到2050年将达近599万例次[3]。


   由骨质疏松导致骨折的发病速度不断攀升,除此之外,骨质疏松患病人群年轻化也是近年比较显著的一个特征。




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 楼主| 发表于 19-2-8 08:04:44 | 显示全部楼层 回帖奖励



中华医学会


    骨质疏松和骨矿盐疾病分会委员会委员韩世愈指出,导致骨质疏松患病人群年轻化的原因


主要有三:


一是偏食。有些人盲目减肥,只吃素食不吃肉,导致骨骼缺乏足够的蛋白质和钙,骨量丢失严重。


二是怕晒黑。因为过分追求“肤白貌美”,出门不是打伞就是坐车,皮肤接触不到光照就不能合成维生素D,导致骨质疏松提前。


三是过量饮酒。不少人沉迷于酒桌上的推杯换盏,时间长了会造成人体对钙的吸收变差。


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 楼主| 发表于 19-2-8 08:04:45 | 显示全部楼层 回帖奖励



想要科学自测患骨质疏松症的风险程度,




可以采用日本鸟取大学医学部基础看护学教授给出的一套公式。


具体算法是:


(体重-年龄)×0.2,如果结果小于-4,


风险高;在-4~-1之间,属于中度风险;


大于-1,风险小。


体重越轻,


患骨质疏松症的风险就越高[4]。


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 楼主| 发表于 19-2-8 08:04:46 | 显示全部楼层 回帖奖励

学习“防骨松术”,“反杀”骨质疏松


骨量从出生后开始增加,


在35岁左右达到峰值,


之后开始不断流失,


骨密度逐渐降低。


这一不可逆的事实也为骨质疏松


能够屡屡得手提供了“帮助”,


因此只有学会基本的“防骨松术”,


才能在未来骨松悄悄行凶时,


成功对它进行“反杀”。




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 楼主| 发表于 19-2-8 08:04:47 | 显示全部楼层 回帖奖励

第一,科学补钙。


    骨质疏松与钙代谢密切相关,生理、病理等原因使骨组织中的钙含量丢失,造成骨再建失衡、骨空隙增加。充足的钙摄入对获得理想骨峰值、减缓骨丢失、改善骨矿化和维护骨骼健康有明显助益。


    因此,预防骨质疏松,科学补钙尤为重要,而从食物中补钙是最天然和安全的做法。众所周知,牛奶是含钙最丰富且吸收率又非常高的补钙首选。


    此外,豆制品和绿叶蔬菜也是很好的钙来源。在吃富含钙食物的同时,还要避免饮用过量的茶、咖啡、烟、酒等刺激性的物质,并减少食盐和油腻食品的摄入。


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 楼主| 发表于 19-2-8 08:04:48 | 显示全部楼层 回帖奖励


第二,合理运动。


  专家认为,骨骼必须在负重状态下才能使钙质有效地吸收于骨组织中。因此,保持一定强度和频度的锻炼,增强骨骼承受负荷及肌肉牵张的能力,能够有效提高补钙的效果,防止骨质疏松。比如每天走路30分钟、慢跑、太极拳、瑜伽、舞蹈和兵乓球等等都是不错的锻炼方法。





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 楼主| 发表于 19-2-8 08:04:49 | 显示全部楼层 回帖奖励


第三,晒太阳。


    阳光中的紫外线可使人体皮肤产生活性维生素D,可促进钙在肠道中吸收。夏天阳光比较强,紫外线会对皮肤造成一定伤害,晒太阳最好避开正午,选择在早上10点前及下午4点后的阳台或空旷场所。


    边晒边走动是比较好的晒太阳方式,这样更利于身体吸收日光,走动晒太阳以每天15~30分钟左右最佳。▲


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 楼主| 发表于 19-2-8 08:04:50 | 显示全部楼层 回帖奖励

进阶防御术,备足骨骼“知识弹药”


在学会了基本的“防骨松术”后,


相信你已经可以正面迎击骨质疏松这一“沉默杀手”了,


不过我们还是要备足“知识弹药”,


才能进可攻退可守,


多招制敌夺取胜利之匙。


以下几个常见的伤骨说法,


你能辨别真假吗?




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