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发表于 20-7-18 13:31:28 | 显示全部楼层 回帖奖励 |阅读模式
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为啥减肥屡屡失败?因为你不知道心理减肥术


来源:十堰广播FM92.0远方 十堰柏和心理 曲鹞奇  发表时间:2020-07-18  浏览次数:5次  


               

远方:     有人说,在这个追求颜值的时代,大家都希望自己足够瘦足够美。有没有好身材,不仅关系到健康,更是关系到自信。我们一年到头总有好几个摩拳擦掌想要减肥的时刻,比如刚过完节假日,春暖花开要减衣服的时候,烈日炎炎肉肉遮不住的时候。我们一次次下定决心,要把减肥的计划付诸实践,恨不得下一秒就开始行动。
       接下来可能让你有些惊讶:我们并不会马上进入行动的阶段,相反,我们会用一些时间来深入认识减肥常见的误区,学习怎么制定目标和怎么保持动力,把减肥的准备工作做好。你可能会在想:为什么不能直接开始行动呢?那先让我来问你一个问题:你曾经尝试过减肥吗?你是怎么做的,结果又怎么样呢?
曲鹞奇:这个问题我最有发言权了,我从初中起就立志要让自己瘦一点,那时候早上5点起来跑步,晚上不吃东西。坚持了1,2个月,还真有些效果。那时候2个月里瘦了差不多20公斤。不过遗憾的是,工作之后,体重又反弹了,现在有点自暴自弃了,胖就胖着吧,又没吃谁家大米。
远方:     但是根据我的经验,我可以猜到:你尝试过减肥,而且可能是很多次,甚至为此还花过不少钱精力,但是结果总是不令人满意。曲老师可以从心理学的层面帮助我们分析分析减肥还有肥胖原因吗?
曲鹞奇:肥胖是有多重原因造成的,包括生理原因、生活习惯、还有心理因素。在这里我以心理学的角度来分析一下肥胖的原因。
    其一、当事人可能是情绪上容易焦虑的人,他身体发胖的几率会大一些。因为人在焦虑时,血糖会大幅度降低,,而血糖降低又会导致人们产生饥饿感。 所以在生活中,我们会看到有的人,在经历了一些令他情绪焦虑、烦闷的事情后,他如果没有一个基本的情绪调节能力,那么他就会觉得必须要吃点东西,才能让自己感到好一些。  我见过一些女性来访者,遇到情感问题或者其他的问题后,有的人时是吃不下饭,有的人则是买一大堆零食回来暴饮暴食。如果形成这样的条件反射,她会经常情绪性的吃东西,从而导致发胖。


    其二、安全感不足的人容易发胖。这样的来访者的心理防御机制还停留在很原始的阶段。 有的动物在遇到危险时有一个行为就是把自己的毛炸起来,或者是把自己的身体摆成一个看上去很大的形态。例如河豚鱼、猫、大公鸡。就有这样的本能反应。 而有些安全感不足的人,其实还存在着这种原始的本能性行为,因为他总是处在不安全中,于是就把自己吃胖点,看上去身材比较大,这样就对他内心里存在的危险有一点的震慑作用。


    其三、身体的肥胖是一种女性要怀孕哺乳时的反应。因为女性在怀孕后因为要使子宫里的孩子得到营养,生产后,还需要吃胖点,让孩子有足够的乳汁。女性发胖是为了生育做准备,但是有的当事人没有怀孕、甚至当事人是男性,他们也会出现肥胖。是因为他们在生活或者工作中被他人依赖的比较多。同时他们也很乐意去热心的帮助别人,这就会出现一种象征性的表达,别人的依赖对当事人来说就像是嗷嗷待哺的孩子,而他对别人的帮助和支持就相当于母亲,他得让自己多储存些营养、脂肪和能量,才能有能力来应付别人对他的依赖。于是过量的吃东西就成为了一种心里需要。


    其四、生活中最普遍的一个现象就是男人结婚后发福,现象很常见,有人说一定是老婆做饭好吃,才把老公养胖的。但是有的发福的男人家,老婆不会做饭。这又怎么解释呢?
       中国有句俗语叫“食色性也”,就是说对欲望的追求是人类的本能。欲望也有很多:如权力欲望、求知欲望、性欲、金钱欲望、还有对食物的欲望。这里面权力欲望、求知欲望、金钱欲望、性欲都不容易得到,要满足的话,需要时间和努力。但唯独是食欲是比较容易满足的一种欲望。结婚后的男人责任忽然加重了,事业上、求学上、经济上、甚至是两性关系的欲望都会受到压制,变的不那么容易实现,但是人还是要经常得满足自己的一些欲望才能保持心理平衡,那么吃东西就变成了婚后男人最容易满足的一种欲望。身体发福就是这个原因。
     远方:   如果我们不了解我们过去的减肥失败在哪里,又怎么能在这次的减肥中成功呢?我见过五花八门的减肥方法,但是绝大多数都逃不出溜溜球式减肥的恶性循环,也就是体重上上下下,不断反弹。我们就来了解为什么溜溜球式减肥没有效果,而且我会介绍一些小窍门帮你加速新陈代谢,更加科学地减肥。
       溜溜球可能是80后的集体回忆了,想象一下溜溜球的运动轨迹,一下子滑下来,然后再嗖地一下上去。很多人减肥也是这样,我们一起来看一下小白的减肥之路:星期天满是动力,各种立志,信誓旦旦地说我下周要开始节食,可能连着好几天不吃饭不吃肉。然后周四突然有些坚持不下去了,下了班去见个好朋友,被拉着聚会逛街,逛着逛着就经不起诱惑,告诉自己:“就例外一次”。
     然后开始胡吃海喝,既然都已经破戒了,那不如一次性吃个痛快,结果大吃好几顿,减肥事业从此告一段落。溜溜球式减肥也会出现在运动上,小白周一办了张健身卡,立下誓言要天天运动,打卡发朋友圈,坚持了一段时间之后,周四因为见完朋友觉得太累,心想休息一天也不会有什么影响啊,接着周五正好手头有个事情,结果就拖下来了,再也没去健身运动。这样的减肥模式带来的结果是,体重也开始像溜溜球一样来回摆动:开始一段时间体重的确降了下来,但坚持没多久就反弹了,搞不好还超过减肥前的体重。
曲鹞奇:体重的反复反弹,还有一些深层的心理因素。刚才为大家分析了4个因素, 其实还有一些原因和大家分享。
  其五、身体的肥胖是内心里攻击性的压抑。我在咨询中,见过一个初一男生,因为在学校里被别的孩子霸凌,而来工作室咨询。这个孩子13岁、身材又高又胖,我在想这样的身材如果和同学发生肢体冲突,一定会很占便宜,但是他一进屋给我的感觉就是很老实、拘谨、同时又很顺从。这个孩子学习成绩在班里也是倒数。孩子爸爸在一边不断的抱怨,说孩子就算是打架打不过别人就算了,学习也不如别人,文的不行,武的也不行。 孩子妈妈就在一边不断的催促孩子说话、不许玩手指、要做好、要看老师。 这个孩子就像机器人一样,服从着妈妈的指令。我了解到这个家庭里,父亲就是一个很严厉、且高要求的人,总是在指责孩子这也不对,那也不对。 还打压孩子的自信心。 母亲是一个唠叨且控制欲很强的人,一直在让孩子按要求去写作业、去睡觉、去吃饭。
    不难看出来这个孩子已经在家长的双重打压下,没有攻击性、也没有反抗能力。可能稍有反抗,就会被家长严厉的镇压。  一个在家里被打压很严重的孩子,在外面也可能被别人打压。这个孩子的肥胖可能就是一种攻击性、反抗能力的压抑,因为只有女性在怀孕时会正常的发胖。 这个孩子好像也在把自己变成一个女性化的人,来否认自己内心里攻击性的男性表达。这样就符合的家长要求的顺从、乖巧、逆来顺受。而且从这个孩子的成绩也看的出来,他在压抑攻击性, 幼儿园的孩子更多的是用身体的对抗来表达攻击性,而学生则是用学习成绩来表达直接的攻击性,我靠第一名,就相当于我打败了全班所有人。那么一个成绩总是垫底的孩子其实上是因为他不敢用成绩这个象征性的攻击去和别人竞争。




     其六、身体的肥胖和性吸引力的压抑有关。肥胖和性感是两个对立的词,肥胖的人显不出自己的身体的曲线,他们就像是用一件厚厚的棉大衣把自己的身体给包裹起来,这样就显示不出他的性感和魅力。 十几年前刘德华、郑秀文主演了一部电影叫《瘦身男女》,郑秀文被送进减肥机构瘦身成功,而刘德华饰演的胖子在交往中慢慢喜欢上了郑秀文,他看到郑秀文一点点的瘦下来,他却慢慢的不去和郑秀文见面了。郑秀文瘦身成功后,一直在找刘德华,后来终于见到了也瘦下来的刘德华。一个常年的胖子,在爱情的刺激下成功瘦了下来。这并不是电影演绎,而是有确凿的心理学根据。一个人在爱情中,一定会把自己的性吸引力展现出来,这个力量的释放,本身就会在身材的保持上,给当事人源源不断的提供动力。反之,身材肥胖的人在心理层面上压抑了自己的吸引力,深层的含义是:我不想也不敢发展两性关系,我也不想让自己去吸引异性,所以我用肥胖把自己同外界隔离起来。
   远方:我们都知道这样不规律的饮食和运动会影响健康,但可能并不知道,这样做的最终结果是会让体重持续增加。而这一点,已经被大量的研究所证实。这里可以跟大家分享一下神经心理学研究,他们用老鼠来模拟人类的溜溜球式减肥。做起来也很容易,在第一周只给老鼠喂草,就相当于节食,那么第二周给老鼠无限的糖水,相当于暴食。这样反复循环下去,结果很有趣,有些实验发现经历过溜溜球式饮食的老鼠体重增长得最快,脂肪积累得最多,也最容易暴饮暴食。还有些实验则发现,这些老鼠即使减了肥,回到了原来的体重,依然更喜欢糖水,更容易暴食,同时它们的脂肪积累也更快。不仅如此,来自英国帝国理工学院的研究团队发现,和长期摄入高脂肪食物的老鼠相比,那些经历过多次体重反弹的老鼠,在体内器官会积累更多的脂肪。这样也就是说,你反弹的次数多了,会更容易胖。
      
     曲鹞奇:   从心理层面来说,就更有趣了。首先,让我们假设每个人的意志力是有限的,当我们极端地节食的时候,会导致我们对高热量的食物有更强烈的欲望,特别是那些高糖分、高脂肪、高碳水化合物的食物。同时,因为我们已经用掉了很多意志力去控制食欲,控制力会慢慢枯竭。这样的结果是一方面我们的控制力不行,另一方面我们的食欲又大增,一旦遇到美食的诱惑,就非常容易暴饮暴食。自暴自弃之后又会心生内疚和对自己的怨恨,接着更极端地去节食,这样的话就会更加暴饮暴食。长此以往的结果就是,我们的身体以为我们在经历重复的饥荒,这样当下一次我们暴饮暴食时,消化系统会更有效地吸收营养,然后转化为脂肪存储起来,结果导致体重不断上升,同时自尊心又不断下降,懊恼自己怎么总管不住自己。
        
远方:所以如果你想要改变体重的话,第一要做到的就是,如果你还在进行溜溜球式减肥,我强烈建议你赶快停止,找到一个中间点,保持固定的饮食、少吃多餐,进行适当的体育锻炼。在接下来的课程中,我会更详细地讲解如何去调整你的饮食和运动,其实是有很多很多的心理学技巧可以利用起来的。
        节目中分享比较容易做到的小技巧,可以避免走上溜溜球式的减肥模式,利用我们身体的自身机能来达到减肥的目标。大家都已经知道,减肥是一个数学公式,体重的变化就是能量的摄入减去能量的消耗,而能量的消耗其实有三个途径:新陈代谢,运动,和食物消化。你知道在这三个途径中,哪一个占最大的比重吗?是运动,还是新陈代谢,还是食物消化?答案是新陈代谢,我们常常只盯着运动,往往忽略了其实新陈代谢占总能量消耗的65%左右。所以想要不节食不运动的同时还可以适当地减肥,其实是有聪明的办法的,那就是加速我们的新陈代谢。
        新陈代谢的调整最主要是通过生活习惯的改变,而这些习惯的改变比节食运动要简单得太多了!这里分享给你十个很简单的小技巧:
1. 少吃多餐。这不仅可以刺激新陈代谢,还可以防止我们过度饥饿。
2. 每餐都要摄入蛋白质。因为消化蛋白质需要更多的热量。
3. 早餐要吃饱。丰盛的早餐可以让我们的身体更快醒过来。
4. 能站着就站着不要坐着。这样可以帮助我们的身体机能更加活跃。
5. 喝冷水,调低室内温度。这样做是因为,身体需要消耗更多的热量来维持我们的体温。
6. 喝绿茶。*
7. 喝咖啡。不过这两点都要注意糖和奶的摄入。
8. 吃辣的食物。*
9. 服用比如深海鱼油丸。不论是咖啡因也好,辣椒也好,这些都可以加速我们的新陈代谢。
10.保障充分的睡眠。缺少睡眠会导致我们食欲和饥饿感增加。
  大家不要小看这些技巧,如果你能很好地做到,它会帮助你省力地控制体重。不需要运动、不需要节食,只要做到这十项生活小变化,你可以不费力地减肥。
广告后我们会更加深入到减肥的心理层面。很多时候我们单纯地把胖当作一个生理问题


曲鹞奇:
在心理层面上,我也提一些建议,
1、可以做一张表格,每天一格,这样就可以直观的看到自己通过运动、改善饮食而取得的效果。
2、找一张自己未来渴望的身材照片,放在自己的手机或电脑上。时时可以看到,这样可以把自己未来的瘦身效果可视化。
3、尽量狠下心回避瘦身期间的饭局和应酬,因为瘦身是个长期的坚持,中间一旦破坏规则,就可能前功尽弃。
4、允许自己在爱情或者婚姻中有更好的形象,自己也值得更有魅力。
5、在缺乏安全感以及焦虑的时候,尝试培养健康的应对习惯,比如说和朋友倾述、或者运动。记日记等方式。
6、定期去体检、体检数据诸如:血脂、血压、血糖、肝功能等数据。会让你更有动力去瘦身。
7、列出瘦身后的生活改变:诸如人更健康、形象更好、更自信、体能更好、亲密关系中更有吸引力、在交际中显得自律等等,现在还有一种认知就是,形象管控比较好是一种修养。
8、找一个朋友或者同事一起参与瘦身比赛,彼此鼓励。因为对于一些女性来说,发现闺蜜比自己瘦了很多,绝对是一个巨大的刺激。


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